菠菜烤宽面条

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品富含钙、蛋白质和维生素,有助于强健骨骼和牙齿。吃乳制品可以降低患骨质疏松症的风险,骨质疏松症是指骨骼变得脆弱、容易折断。

菠菜烤宽面条
产量: 8份

成份:

  • 1包菠菜(10盎司),冷冻,切碎
  • 2个鸡蛋
  • 1包(15盎司)乳清干酪
  • 1汤匙意大利调味料
  • 1(6盎司)容器帕尔马干酪,磨碎,分开
  • 1(3磅)罐意大利面酱
  • 12个未煮熟的千层面
  • 1(6盎司)包马苏里拉奶酪,切碎,分开
  • 1/2杯水

使用方法:

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 烤箱预热到350华氏度,在9 x 13英寸的烤盘中喷洒不粘锅喷雾。备用。
  3. 解冻菠菜。液体流失。用干净的纸巾压干。
  4. 把鸡蛋打到一个大碗里。打鸡蛋后用肥皂和水洗手。用叉子打鸡蛋。在鸡蛋中加入菠菜、乳清干酪、意大利调味料和2汤匙帕尔玛干酪。拌匀。
  5. 在准备好的盘子里铺上3/4杯意大利面酱。
  6. 将3条生面条放在酱汁上。将1/3菠菜混合物铺在面条上,撒上马苏里拉芝士。将3/4杯酱汁撒在菠菜混合物上。重复面条、菠菜混合物、马苏里拉奶酪和酱汁层两次以上。
  7. 在上面撒上剩下的3条面条和意大利面酱。在一罐意大利面酱中加入半杯水,清洗罐子。倒在千层面上。
  8. 在上面撒上马苏里拉奶酪和剩余的帕玛森奶酪。用箔纸盖紧(可以用烹饪喷雾喷洒箔纸,这样奶酪就不会粘在箔纸上)。
  9. 烤大约1小时到1小时15分钟,直到奶酪起泡,顶部略黄。最后10分钟揭开盖子。
  10. 食用前冷却15分钟。
  11. 把剩菜剩菜放在密封的容器里,放在冰箱里最多4天。

营养信息:

  • 食用份量(菜谱的1/8):
  • 310卡路里
  • 脂肪13克
  • 饱和脂肪6克
  • 75毫克胆固醇
  • 钠850毫克
  • 总碳水化合物29克
  • 纤维3 g
  • 总糖1g
  • 19 g蛋白质
  • 维生素A 60%
  • 维生素C 45%
  • 钙45%
  • 铁15%