墨西哥玉米煎饼早餐

吃早餐为你的身体提供开始一天所需的能量,帮助你保持清醒,并能改善你的情绪。

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产量: 10份

成份:

  • 12个鸡蛋
  • 盐和胡椒粉调味
  • 1汤匙植物油
  • ½杯洋葱,用干净的蔬菜刷在自来水下擦洗,切丁
  • 半杯青椒,用干净的蔬菜刷在自来水下擦洗,切丁
  • 10个全麦面粉玉米饼
  • 1杯半切达奶酪,切碎
  • 莎莎(可选)

使用方法:

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 把鸡蛋打到一个中等大小的碗里。打鸡蛋后用肥皂和水洗手。用胡椒和盐调味。用打蛋器或叉子将鸡蛋搅拌均匀。
  3. 在一个大煎锅中,用中高火加热植物油。加入洋葱和青椒,煮至变软,大约5分钟。
  4. 在青椒混合物中加入鸡蛋,用抹刀搅拌至熟透。关火备用。
  5. 将玉米饼放在盘子上,加入炒蛋液。如果喜欢的话,在上面撒上奶酪和莎莎酱。
  6. 把两面折进去,然后卷起来。继续用同样的方法组装更多的卷饼。
  7. 将剩菜剩菜放在密封容器中,在冰箱中保存4天。
  8. 为了以后冷冻卷饼,把卷饼放在冰箱里直到冷却。冷却后,用锡纸把每个玉米煎饼紧紧包裹起来,放在冰箱里最多3个月。
  9. 要重新加热,打开包装,将玉米煎饼放在微波安全盘上。用微波炉高火加热2-3分钟,每分钟翻动一次。稍微冷却后再吃。
注:

煮熟的香肠和/或切块的土豆可以添加到这些卷饼。记住这会改变营养信息。

营养信息:

  • 食用分量(1个玉米煎饼):
  • 320卡路里
  • 脂肪17克
  • 饱和脂肪7克
  • 240毫克胆固醇
  • 钠570毫克
  • 碳水化合物总量30g
  • 纤维4 g
  • 3克总糖,包括1克添加糖
  • 17 g蛋白质
  • 维生素D 6%
  • 钙15%
  • 铁15%
  • 钾6%
营养软件:
ESHA食品加工机