意大利馅饼

加上水果沙拉或甜点,这个食谱为我的餐盘提供了基础:蛋白质、谷物、蔬菜和乳制品食物组。

一片意大利面派
产量: 6份

成份:

  • 6盎司意大利面,生的
  • 1磅瘦牛肉
  • 2杯意大利面酱
  • 2汤匙人造黄油,融化
  • 2个鸡蛋,打匀
  • ½杯帕玛森奶酪,磨碎
  • 一杯脱脂松软干酪
  • 一杯马苏里拉奶酪,切碎

使用方法:

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 将烤箱预热至350⁰F。在9英寸的派盘上喷洒不粘锅喷雾。备用。
  3. 按照包装上的说明煮意大利面。
  4. 煮意大利面时,把牛肉磨成棕色,直到食物温度计上的内部温度达到160华氏度。消耗脂肪。在碎牛肉中加入意大利面酱拌匀。
  5. 煮好的意大利面沥干水分。把鸡蛋打到浅盘子里。打鸡蛋后用肥皂和水洗手。将人造黄油、鸡蛋和帕玛森干酪搅拌成意大利面。拌匀。在准备好的派盘中,用意大利面混合物做成饼皮。
  6. 在意大利面皮上涂上白软干酪。上面撒上汉堡酱。
  7. 烤20分钟。在上面撒上马苏里拉奶酪。再烤5分钟或直到奶酪融化。
  8. 将剩菜剩菜放在密封容器中,最多可在冰箱中存放4天。

营养信息:

  • 食用份量(菜谱的1/6):
  • 450卡路里
  • 脂肪总量20克
  • 饱和脂肪8克
  • 130毫克胆固醇
  • 钠710毫克
  • 碳水化合物总量30g
  • 纤维2 g
  • 总糖2g
  • 36 g蛋白质
  • 维生素A 15%
  • 维生素C 10%
  • 钙30%
  • 铁15%