加入内布拉斯加州扩展，因为我们跑，走，跳和玩我们的方式是健康的!我们的目标是让内布拉斯加州的年轻人和他们的家庭积极起来，通过完成马拉松的距离来获得信心，一次一英里!
你如何参与内布拉斯加州马拉松儿童推广活动?
- 教师可以在内布拉斯加州扩展马拉松儿童在他们的教室!了解更多在这里！
- 加入我们的Facebook群，内布拉斯加州马拉松扩展儿童．我们的Facebook小组旨在激励护理人员，鼓励他们的孩子/学生/家庭积极参与。
- 联系我们的内布拉斯加州推广马拉松儿童领导团队，看看你附近是否有跑步俱乐部，或者如果你想成为一名教练!
今天通过使用可打印的里程日志来跟踪您的里程!
这里有一些资源可以帮助你开始:
- 热身活动在家里试试，有趣的伸展运动冷却的活动．
- 家庭散步时的开场白，在英语而且西班牙语，都是鼓励你边走边聊的好方法。另外，你每次都可以征服一英里!
- 这里有运行游戏这几乎不需要任何设备。20分钟心跳加速的体力活动相当于一英里!
如何用时间记录你的里程
如果你没有带GPS的智能手表或手机来正式测量你的跑步距离，你可以根据时间计算你的里程。每五分钟的心跳活动或锻炼相当于四分之一英里。
跑步/慢跑/步行分钟数的例子:
- 5分钟= 1/4英里
- 10分钟= 1/2英里
- 15分钟= 3/4英里
- 20分钟= 1英里
心跳活动的例子:
- 5分钟跳绳= 1/4英里
- 10分钟慢跑/步行= 1/2英里
- 骑车15分钟= 3/4英里
- 20分钟高强度间歇训练(HIIT) = 1英里
