包括有规律的体育锻炼是最重要的事情之一,你可以对你的健康是老年人(65岁及以上)。少痛苦,好心情,和许多疾病的风险降低一些有益健康的活动。它可以让你的日常生活更美好,所以更容易:
- 日常任务,喜欢做家务和购物吗
- 随着年龄的增加保持独立
- 跟上你的孙子孙女玩耍
老年人活动需要多少钱?
关注多运动,少坐一整天。永远记住一些活动也比没有强。请和你的医生开始前一个物理活动常规。如果你是65岁以上,一般健康,而且没有限制的健康状况,你可以遵循以下建议:
- 至少每周150分钟中等强度的活动等快步走或任何让你心跳加快
- 至少每周2天的活动加强肌肉
- 在和活动延伸至混合改善平衡如站在一只脚
类型的老年人的活动
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有氧活动
任何使你心跳加快。一些例子包括:
- 散步或者徒步旅行
- 跳舞
- 游泳
- 水中有氧运动
- 慢跑或跑步
- 有氧运动类
- 某些形式的瑜伽
- 骑自行车(静止或户外)
- 院子里的一些工作,如斜推着割草机
- 运动如网球或篮球
- 行走是高尔夫球的一部分
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强度的活动
做活动,让你的肌肉比平时更加努力。一些例子包括:
- 加强练习使用运动乐队,重量训练器械,或手持重物
- 体重锻炼(俯卧撑、引体向上、木板、下蹲,弓步)
- 挖掘、提升和携带的园艺
- 携带杂货
- 一些瑜伽姿势
- 某些形式的太极
- 试试我们力量训练
准备好更活跃吗?
开始逐渐和增加体力活动的数量和强度。评估你的年龄、健康水平和层次的经验,帮助减少受伤的风险,增加身体活动。开始的最好方法就是专注于轻到中等强度的活动,如走5 - 15分钟,每周2 - 3次。研究表明行走是一个受伤的风险低,没有任何已知的严重心脏事件的风险。
不管你的年龄,你可以找到适合你的方式。建立每周活动计划和寻找合适的活动技巧融入你的日常生活中移动你的活动计划。
来源:
- 美国人体力活动指南》,第二版美国卫生和人类服务
- 移动你的方式®美国卫生和人类服务
- 体育活动疾病控制和预防中心
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